push pull

pon Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc wto Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. Unoszenie nóg leżąc śro wolna czwartek Push 2 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Wykroki 4. Wyciskanie wąsko flarowo 5. pompki w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week

Jeżeli masz poręcze na tyle szeroko żeby wejśc pomiedzy nie to możesz na nich kłaść sztangę i brać na przysiad. Przysiady to jest podstawowe ćwiczenie. Też sie zastanawiam jak można łączyć trening pleców i nóg. Pas Ci nie potrzebny bo nie bedziesz na każdym treningu do maxów podchodził. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał o treningu FBW ew. [...]

Na klatkę możesz mieć przecież ćwiczenia typu PULL i PUSH,prawda? Prawda, zapomniałem o maszynach. A są jakieś ćwiczenia typu pull na klatkę bez maszyn? Pytam z ciekawości.

Czołem i potylicą! Dawno się tu nie udzielałem. Po przemaglowaniu tematów z push pull legs niestety nie odnalazłem czegoś satysfakcjonującego stąd założenie tematu od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do [...]

To nie jest push/pull/legs po prostu? Nie. Na klatkę możesz mieć przecież ćwiczenia typu PULL i PUSH,prawda?;-)

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]

pull / push / legs Musisz rozróżnić, że pisane arty w tym dziale nie są dla średniozaawabsowanego to arty dla zupełnie zielonych

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

[...] dwa wystarczą, tym bardziej, że chyba dopiero zacząłeś ćwiczyć. A co do ćwiczen dynamicznych, to na jakie np zmieniać?? Skoro ćwiczysz 3 dni w tygodniu to byś mógł push i pull dzielić na 3 płaszczyzny: pionowa, pozioma i pionowa odwrotna. Pionowa czyli np. dips + curl. Pozioma - pompki + rowsy. Pionowa odwrotna - handstand push up + [...]

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie) Poczytaj w moim temacie jest o tym bo ja też od przyszłego tygodnia zaczynam tę metodę(tylko że [...]

nie lepiej abs po treningu push/pull albo po legs, a w dni pomiędzy interwały/cardio?

czyli tak jak ja :) plecy osobno, a barki z tricem. nie musisz koniecznie trzymć się 3 treningów. Możesz dać 4 dni w tygodniu i jechać push/pull/legs/push, a następny tydzień zaczynasz od pull

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np pn;push(klata,barki,triceps) wt;abs 2 śr:pull(plecy,biceps,przedramie) czw:abs 2 pt;legs(w całości) so;abs 2 nd;off ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

push/pull/legs to rodzaj splita. Dobry.

ciekawi mnie plan push/pull/legs ćwiczył ktoś , chce dla odmiany po 2 miesiącach splita czymś innym uderzyć w mięśnie i szukam odpowiedniego treningu rzuci ktoś ? ;d

To nie jest push/pull/legs po prostu?